OBLIKOVANJE Z ZDRAVNIKOM
Programe priporočamo vsem, ki želijo svoje telo oblikovati počasi, se iz tega naučiti pravilnega prehranjevanja, spremeniti način življenja in ga spreobrniti na bolje.
“Ste siti s poskušanjem raznih diet, stradanjem in neuspehom ? Naš slogan temelji na tem, da vas podučimo kaj jesti in pravilno prehranjevanje uskladiti z vašimi željami.”
ZDRAVNIŠKI PREGLED
Zdravniški pregled je pri tovrstnih programih zelo pomemben dejavnik, saj hrana ni vedno vzrok prekomerne teže. V današnjih časih so lahko vzroki različni: razne alergije na določeno zvrst prehrane, stresne situacije, hormonski procesi, bolezni, itd. Zdravnik bo ugotovil, kateri so vzroki prekomerne teže in se z vami pogovoril, da bo vaše oblikovanje telesa naprednejše.
VADBA POD NADZOROM OSEBNEGA TRENERJA
Osebni trenerji vam bodo izdelali program vadbe, ki bo prilagojen vašim življenjskim potrebam, da boste vaša opravila opravljali lažje in hitreje. Vadba bo izboljšala vaše fizično in psihično počutje. Pri vadbenem delu sta vključena fitnes in kardio program. S fitnesom oblikujemo vsako mišično skupino na napravah z utežmi, kjer je zelo pomembno izvajanje same vadbe in ponovitev v serijah, saj lahko pravilna neuporaba pripelje do poškodb in slabših rezultatov. Kardio del se izvaja na raznih trenažerjih, kot so: tekači, orbitreki in kolesa, s katero boste izgubili in kurili maščobe.
PREBERITE NEKAJ ZANIMIVOSTI O PREHRANI
OGLJIKOVI HIDRATI
so škrobi, sladkorji in celuloza. Ta hrana v procesu prebave doživi pomembne spremembe. Je lahko prebavljiva, vendar pa te presežke telo hitro pretvori v zalogo, ki jo nato skladišči pod kožo, lahko pa tudi v jetrih. Glavne skupine škrobnih živil so: žitarice in njihovi produkti, krompir in drugi gomolji (korenje, zelena, pesa, repa), stročnice, zelenjava in sadje. Slednja sta v naši prehrani zelo pomembna, zato jima moramo nameniti dodatno pozornost.
ZELENJAVA
vsebuje le nekaj škroba, predvsem pa veliko celuloze, vode, vitaminov in rudninskih snovi. Zelenjava poveča pestrost hrane. Zaradi obilice celuloze je dragocen pospeševalec prebavnega delovanja črevesja.
SADJE
nam nudi sladkor v lahko sprejemljivi obliki in ga telo hitro porabi. Zato je z njim odlično začeti dan. Seveda pa je sadje najpomembnejše po raznolikosti vitaminov, ki jih vsebuje. Naše telo jih potrebuje predvsem pozimi in spomladi. V to skupino živil spadajo še lupinasti sadeži z užitnim jedrom: orehi, lešniki, mandeljni, …, pri katerih je potrebno biti zelo previden, saj imajo veliko maščob in zelo veliko energijsko vrednost.
Ogljikovi hidrati in sladkor so hranila, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo toplotne energije, za energijo, ki jo potrebuje pri telesni aktivnosti (delo, gibanje) in kot rezervo. Zato je potrebno ta živila pri oblikovanju telesa omejiti.
BELJAKOVINE
se skoraj izključno nahajajo v hrani živalskega izvora: meso, sir, mleko in mlečni izdelki, jajca. So nepogrešljiv sestavni del hrane, ki jo telo potrebuje za rast in obnovo celic. V času, ko ste se odločili, da boste zmanjšali telesno težo, poskrbite za vzdrževanje mišičnega tkiva, saj boste tako ohranili hitro presnovo. To storite tako, da vnos kalorij znižate, vadite z obremenitvijo (fitnes), s čimer spodbujate rast mišičnega tkiva. Zakaj rast mišičnega tkiva? Ker bodo kasneje, ko boste dosegli želeno telesno težo, mišice glavni in največji porabnik alorij.
Priporočena beljakovinska živila: piščančji in puranji zrezek, pusto konjsko in goveje meso, ribe (tuna, oslič, losos, orada, brancin), morski sadeži, beljakovine v prahu (sirotka), posneta skuta, nemasten svež sir, jajčni beljaki, nekateri sojini izdelki.
MAŠČOBE
imenujemo s skupnim imenom vsa rastlinska olja, živalske maščobe in posebne maščobe kot npr. margarina. S prehajanjem v bolj topno stanje postaja maščoba lažje prebavljiva (olje, maslo). Maščobe so največji vir energije. Prevelika količina zaužite maščobe se v telesu kot takšna tudi kopiči. Zaužite maščobe naj bodo kakovostne. To pomeni tiste, ki so vir maščobnih kislin omega 3 (pospešujejo presnovo in so dober vir v maščobah topnih vitaminov). Priporočena maščobna živila so: hladno stiskano olivno olje, ribje olje, laneno olje in seme, nepraženi oreški, olive, avokado. Pomnite, da se izključno v maščobah topijo zelo pomembni vitamini A, D, E in K! Zato jih z našega jedilnika ne smemo črtati v celoti.
VITAMINI
so snovi, ki jih v hrani najdemo v zelo majhnih količinah in sami po sebi ne predstavljajo nikakršne hranilne vrednosti. In vendar so tako dragocen sestavni del hrane, da je brez njih ohranjanje zdravja nemogoče. Glavne skupine vitaminov, ki jih potrebuje naše telo, so: A, B, C in D.
